Yoga continua sa fie unul din acele sporturi care ajunge sa fie adoptat ca stil de viata - unde linistea interioara si echilibrul fizic si emotional sunt centrale.
Noi la Yoga-Shop incurajam oamenii sa adopte acest stil de viata, oferind produse premium care ajuta la obtinerea posturilor corecte si a unei practici sanatoase. Astazi plonjam intr-o discutie despre echipamentele potrivite pentru barbatii care vor sa practice yoga si cum acestea ii ajuta sa ramana in posturile corecte mai mult timp.
Solduri, tendoane sau umeri intepeniti? Acestea sunt probleme des-intalnite in randul celor care sunt la inceputul practicii de yoga, dar in special pentru barbati, care obisnuiesc sa practice mai degraba sporturi intense sau dinamica, decat exercitii de intindere si detensionare musculara.
Citeste in continuare si afla care sunt posturile care te ajuta sa iti dezvolti flexibilitatea si produsele care te ajuta sa le obtii.
Supta Padangusthasana - Postura inclinarii pe spate si atingerii degetului mare de la picior
Avem biciclisti sau alergatori printre cititori? O postura excelenta pentru solduri si muschii picioarelor, Supta Padangusthasana ofera multe roade practicantilor. Odata ce o stapanesti, reusesti sa executi cu mai multa usurinta si alte exercitii de yoga cu un grad mai mare de complexitate.
Cum obtii Supta Padangusthasana?
1 - Alege o saltea de yoga care se potriveste atat practicii tale, cat si personalitatii tale. O alegere buna pentru majoritatea practicantilor este Salteaua Yoga Pro, disponibila in doua culori electrice. Este extrem de confortabila, eco-friendly, puternic aderenta si hipoalergena.
2 - Incepe exercitiul, stand intins pe spate pe saltea. Pentru a creste gradul de confort, dar si pentru a preveni leziunile sau intinderile la nivelul gatului, aseaza o perna sub cap. O alegere buna este Perna Prana mini cu samburi de cirese 13x16cm.
3 - Intinde ambele picioare in fata, apoi ridica piciorul stang pana in momentul in care acesta devine perpendicular pe sol.
4 - Atat piciorul drept, ramas pe sol, cat si piciorul stang, ridicat spre tavan trebuie sa fie perfect intinse. Degetele piciorului drept trebuie sa fie orientate inainte. Ramai in pozitie timp de 10 respiratii.
Pentru o mana de ajutor in timpul exercitiului, foloseste o curea de yoga. Astfel, iti poti mentine picioarele in pozitiile corecte sau poti munci treptat spre a ajunge la posturile corecte, fara a fii incomod sau a ajunge la intinderi.
Pont: Asigura-te ca ai cureaua potrivita, care poate fi ajustata dupa lungimea corpului tau. Recomandarea noastra este Cureaua Yoga OM Gri, care are o lungime de 300cm si o latime de 4cm - ideala pentru orice practicant, indiferent de inaltimea sau gradul lor de flexibilitate.
Balasana - Postura copilului
Un exercitiu ideal pentru coapse, solduri si glezne, Balasana este ideala pentru incepatori si ajuta la prevenirea si ameliorarea durerilor de spate si de gat.
Cum obtii Balasana?
1 - Aseaza-te pe saltea in patru labe, cu bratele perfect perpendiculare pe saltea si genunchii indepartati la nivelul soldurilor.
2 - Apleaca pieptul inainte si ridica bazinul spre tavan.
3 - Din aceasta pozitie, coboara fesele spre sol si extinde coloana. Aseza-ti fruntea pe sol si alungeste-ti gatul. Mainile pot fi extinse pe langa corp, tinand palmele orientate spre tavan sau pe langa corp, sau dimpotriva - mainile pot fi intinse in fata, pe langa cap, tinand palmele asezate pe sol.
4 - Apropie pieptul cat mai mult de sol. Ramai in pozitie timp de 20 respiratii.
Pont 1: Pentru a te asista in timpul acestui exercitiu, opteaza pentru o caramida moale de yoga, precum Caramida Yoga din Pluta Basic pe care iti vei sprijini fruntea.
Pont 2: Pentru a fi mai putin solicitant cu zona lombara, aseaza o caramida plata intre fese si picioare. Recomandarea noastra este Caramida Yoga Plata Bordeaux. Aceasta te va ajuta sa te asezi treptat in postura Balasana, fara sa iti suprasoliciti corpul.
Prasarita Padottanasana - Postura aplecata si a picioarelor indepartate
Daca esti obisnuit sa stai la birou toata ziua, sansele sunt ca esti foarte rigid in solduri. Umerii si gatul tau pot cara la randul lor foarte multa tensiune din cauza sezutului perioade lungi de timp. Incearca sa adaugi o plecaciune in fata la rutina ta de exercitii.
Cum obtii Prasarita Padottanasana?
1 - Departeaza picioarele la nivelul soldurilor. Asigura-te ca talpile tale sunt paralele cu capetele saltelei tale de yoga.
2 - Indoaie genunchii pentru a evita leziuni in dreptul zonei lombare si apleaca-te in asa fel incat corpul sa iti ajunga aproape de nivelul soldurilor. Coloana iti este solicitata. Asigura-te ca ai spatele drept si ca te apleci natural, cu intregul trunchi inainte.
3 - Permite capului sa urmeze linia naturala a coloanei si evita sa il tii in tensiune.
4 - Lasa-ti bratele sa cada grele in jos, pe saltea.
Pont: Daca nu ajungi cu mainile pe saltea, sprijina-ti mainile de doua caramizi de yoga sau de o perna cilindrica. Opteaza pentru doua Caramizi Yoga Ovale sau pentru Perna Cilindrica Prana cu Mei 70x20.
Savasana - Postura Cadavrului
Daca majoritatea exercitiilor fizice implica o forma dinamica de miscare, atunci o practica de recuperare si chiar de yoga poate complementa paleta de exercitii fizice ale oricarui barbat. Savasana este o postura care te ajuta sa explorezi odihna profunda. Aceasta se practica de obicei la finalul antrenamentului.
Cum obtii Savasana?
1 - Intinde-te pe salteaua ta de yoga, pe spate. Foloseste un prosop de yoga impaturit in doua pentru a-l pune sub cap. O alegere perfecta este Prosopul Yoga Mic, disponibil pe roz si pe gri in magazinul nostru online.
2 - Alege alt prosop yoga pentru a-l rula si a-l plasa sub gleznele tale. Prosopul Yoga Albastru este ideal.
3 - Indoaie usor genunchii pentru a putea plasa o perna cilindrica sub ei.
4 - Lasa-ti picioarele sa fie complet sprijinite de perna si de prosopul de yoga.
5 - Lasa-ti bratele sa se odihneasca pe langa corp cu palmele in sus. Ramai in pozitie pentru oricat de mult timp iti pica bine. Incepe cu un termen intre 5 si 15 minute.
Pont: Nu uita sa pornesti timerul pentru a nu pierde notiunea timpului.
Speram ca tot mai multi barbati sa fie incurajati sa intre in comunitatea practicantilor de yoga. De asemenea, speram ca tot mai multa lume sa adopte acest stil de viata, indiferent de nivelul de flexibilitate, varsta sau conditie fizica.
Pentru orice provocare de a sta intr-o anumita postura, exista echipament de yoga care te ajuta sa muncesti corect si sanatos pentru stilul de viata dorit