Dragule cititor, La Multi Ani! Ne bucuram sa te regasim cu forte proaspete in 2020 si dornic de a invata mai multe.
Obisnuim sa intram in noul an mult mai balonati si mai plini in greutate decat am fost inainte de sarbatori. Indiferent cat de mult incercam sa planificam si sa prevenim aceste neplaceri, agitatia din timpul sarbatorilor poate fi coplesitoare, iar antrenamentele noastre pierd prioritate. Inainte de a incepe un antrenament solicitant, incerca sa iti reobisnuiesti organismul cu efortul incercam aceste miscari de yoga si de pilates.
Pssst! In magazinul nostru online poti descoperi numeroase echipamente pentru yoga si fitness pentru cand vrei sa iti innoiesti arsenalul in noul an. Descopera-le aici.
1. Parivrtta Utkatasana
Stai in pozitie dreapta cu picioarele apropiate. Indoaie genunchii astfel incat sa vezi varful degetelor de la piciore. Apropie palmele in Namaste in mijlocul pieptului. Apleaca trunchiul in fata si cand ai ajuns aproape de genunchi, la expiratie, rasuceste trunchiul si adu exteriorul cotului stang in exteriorul genunchiului drept.
Rasuceste trunchiul cat de mult poti cu privirea in sus. Mentine postura timp de 12 respiratii apoi revino in pozitie dreapta si repeta asana si pe cealalata parte.
2. Bhujangasana
Cunosti aceasta postura si dupa denumirea 'postura cobrei'. Stai culcat pe burta si cu picioarele relaxate, si aseaza bratele aproximativ in zona umerilor. Inspirand, ridica trunchiul, indoind coloana din zona lombara si mentinand privirea in sus.
Daca simti discomfort in timpul posturii, adapteaza-ti postura deplasand palmele mai in fata si mai spre lateral, pana cand te simti indeajuns de confortabil. Inspira si expira adanc de 12 ori si revino in postura initiala, aplecand trunchiul la sol.
3. Parivrtta Trikonasana
Cunoscuta si drept postura muntelui, aceasta asana intareste umerii, picioarele si talpile. Are si numeroase beneficii terapeutice prin masarea organelor interne ale corpului. Incepe prin a face un pas in fata cu piciorul stang in asa fel incat distanta dintre cele 2 picioare sa fie de aproximativ 1 m, sau echivalentul lungimii piciorului tale. Intinde mainile in lateral, astfel incat acestea sa fie drepte si paralele cu solul.
Intoarce piciorul stang la 90 de grade, in asa fel incat acesta sa se afle in aceeasi linie cu centrul distantei dintre cele 2 maini. Piciorul drept trebuie sa fie rasucit spre partea interioara a piciorului intr-un unghi de 60 de grade. Distribuie greutatea corpului pe ambele picioare.
4. Navasana
Cunoscuta si drept postura barcii, Naukasana este o postura excelenta care lucreaza pentru activarea, masarea si tonifierea organelor abdominale. Stai pe oasele sezutului. Ridica genunchii la 90 de grade. Palmele sunt pe de-o parte si de alta a genunchilor. Poti ramane aici pentru 12 respiratii sau poti indrepta picioarele. Mentine spatele ferm si contracteaza centrul tau de greutate.
5. Dhanurasana
Postura arcului, cum mai este numita aceasta asana reprezinta un exercitiu excelent pentru tonifierea zonei mijlocii a muschilor abdominali. Intins pe sol cu fata in jos, ridica barbia in timp ce mainile apuca simultan gleznele iar spatele este arcuit.
Picioarele sunt singurele elemente motorii in timpul acestei asane, bratele ramanand inerte. Pentru a executa aceasta postura, impinge picioarele in fata si in sus, prin contractie puternica a coapselor si a pulpelor, care ridica umerii si arcuiesc spatele. Acum executa un balans simultan al unei barci pe valuri, in care balansul se limiteaza la zona abdomenului. Mentine postura timp de 4 pana la 12 balansuri.
Care sunt metodele prin care preferi sa te detoxifici dupa sarbatori, atat fizic, cat si emotional si ca energie?