Iarna. Nimic nu se poate compara cu acel sentiment calduros, de a sta cuibarit sub o patura pufoasa, intr-o dimineata inghetata de iarna. Adauga imaginii o cana de chai aromat, indian, aburind, in timp ce admiri privelistea magica de-afara, din locsorul tau confortabil si n-ai mai vrea sa te ridici sa mergi la munca vreodata. Acestea sunt micile, dar pretioasele cadouri ale iernii.
Din pacate, aceasta nu vine neinsotita de oaspeti nepoftiti si anume piele uscata, dureri ale corpului cauzate de frigul constant de afara sau infectii virale. Si sa nu uitam de starea generala sumbra, fara chef, data tot de amorteala dimprejur.
Yoga poate fi mantia ta protectoare sezonul aceasta, furnizandu-ti caldura si puterea interioara de care ai nevoie pentru a combate toate neplacerile cauzate de vremea rece. Asadar, iata cateva sfaturi pentru o iarna mai usoara:
- Tine caldura aproape
Stim cu totii cat de puternica e tentatia de a lenevi continuu in timpul iernii. Totusi, evita a sari peste exercitiile zilnice de yoga. Acestea nu numai ca te vor ajuta sa te incalzesti, dar vor preveni durerile si rigiditatea din jurul incheieturilor, datorate vremii reci. Incepe-ti ziua cu soarele-n suflet, executand Surya Namaskar, urmata de cateva exercitii de incalzire.
Acestea pot fi exercitii usoare de pilates, cateva ture de jonglerii cu mingi pentru a-ti trezi simturile si reflexele sau un dans spontan pe muzica preferata. Indicat a se include Sukshma Vyayam, o mica incalzire a incheieturilor inainte de sesiunea yoga. Aceasta va preveni vreo leziune ce ar putea aparea in timpul oricaror tipuri de exercitii.
- Tine virusii departe
Odata cu senzatiile placute – mirosul de cozonaci, de lemn ars din soba, albul infinit, dansul fulgilor – vin si cele ce sparg cheful – virozele respiratorii, durerile articulare, febra. Practica regulata de yoga pune in miscare sangele, deblocheaza anumite zone ale corpului, ajutand la intarirea sistemului imunitar, astfel facand fata cu brio bacteriilor.
Completeaza cercul adaugand Pranayama, exercitii de respiratie, sesiunii tale. Acestea te vor ajuta sa scapi de congestiile din piept sau nazale. Cel mai indicat exercitiu este Surya Bhedana, respiratul prin nara dreapta. Continua cu Kapal Bhati Pranayama ce iti va imbunatati circulatia sagvina, iti va energiza sistemul nervos si iti va calma mintea.
Recomandam si o purificare prin Jala Neti - o metoda de curatare a sinusurilor, prin turnarea de apa purificata, calduta, cu sare (neiodata, de Himalaya) intr-o nara, apa iesind pe nara opusa, astfel curatand toata zona de impact si scapandu-te de infectii si alergii.
- Fa vant melancoliei de sezon
Vremea inchisa, sumbra de afara isi arunca aproape instant umbra asupra noastra si, fara un motiv anume, tindem sa devenim melancolici si letargici. Fa-ti timp pentru a medita si vei vedea cum intreaga stare ti se va lumina.
Stai cu ochii inchisi cateva minute, dupa fiecare sesiune yoga, imagineaza-ti lucruri placute, ce-ti fac sufletul sa zboare si apoi incearca sa-ti linistesti mintea, lasandu-ti sufletul sa se infrupte din bucuria proaspat creata. Incepe si termina ziua cu zambet si impacare de sine!
- Rasfata-te, dar nu uita sa arzi dovezile rasfatului!
Iarna iti da multe motive de a uita total de sanatate si silueta, cele mai distincte fiind, bineinteles, delicatesele mamei si ale bunicii ce umplu masa de Craciun. Infrupta-te cat poti din acele bunatati, dar nu uita sa arzi dovezile rasfatului de sezon prin cateva asane yoga active si intinderi ce iti vor reduce din greutate si iti vor tonifia organele interne.
Amintim din nou de respiratie si anume de exercitiul Kapal Bhati Pranayama. Acesta este ideal pentru a spori metabolismul, a imbunatati functiile tractului digestiv si pentru a tonifia muschii abdominali.
Fie iarna cat de grea, o-nfruntam cu-o asana!
Mai jos sunt prezentate cateva asane ce iti vor imbunatati sistemul imunitar in acest sezon:
Paschimottanasana
Maseaza si tonifica organele interne.
Intinde spatele, soldurile si tendoanele calcaielor si genunchilor.
Trikonasana
Imbunatateste digestia si ajuta in combaterea stresului.
Reduce anxietatea, sciatica si durerile de spate.
Bhujangasana
Tonifica abdomenul si imbunatateste circulatia sangvina.
Intareste si imbunatateste flexibilitatea a partii de mijloc
si de jos a spatelui.
Shalabhasana
Tonifica nervii si muschii, in special din zona gatului si a umerilor.
Tonifica organele interne.