Arta miscarii in aer poate fi manifestata în mai multe forme, una din ele fiind cu ajutorul Hamacului Aerial Yoga. Aceste hamace sunt folosite pentru diferite exercitii anti-gravitatie, de intindere, sau pentru cele de Aerial Yoga. Materialul catifelat te sustine intr-o pozitie si un aliniament perfect, in concordanta cu constientizarea corpului tau.
Daca vrei sa experimentezi senzatiile si beneficiile oferite de exercitiile cu hamacul, iti sugeram sa il testezi la o sedinta sau doua de Aerial Yoga. Dar, daca esti un yoghin experimentat sau esti un adept al miscarii, iti recomandam sa exersezi in propriul tau Hamac Aerial Yoga. Acesta te va purta intr-o libertate deplina, in propriul spatiu, unde-ti vei dezvolta si intari abilitatile si asteptarile tale de exercitii Aerial.
Iti vom prezenta 7 idei importante pe care le vei invata de la un curs de Aerial Yoga:
1. Nu te lasa intimidat
La prima vedere, miscarile intr-un hamac Aerial Yoga vor parea destul de dificile si complicate, dar nu trebuie sa te lasi intimidat. Desi vei avea impresia ca tu nu le vei putea face niciodata, vei fi surprins de cat de usor va incepe corpul tau sa le invete. Fiecare instructor iti va arata cu ce miscari sa incepi, astfel incat sa iti poti obisnui corpul cu miscarile de baza si cu hamacul. Incet, dar sigur, pe parcurs iti vei dezvolta increderea in tine si in miscarile pe care le vei face cu hamacul, si fara sa iti dai seama, vei face miscari din ce in ce mai avansate. Toate miscarile se bazeaza pe altele mai simple, anterioare, fiind sustinute una de alta, iar cea mai mica modificare a unei pozitii te duce la alta un pic mai complexa si tot asa. Corpul tau se va obisnui cu fiecare pozitie, iar noile miscari vor fi floare-la-ureche. Asta e partea distractiva! Aerial Yoga iti ofera oportunitatea de a-ti dezvolta potentialul pentru creativitate, de miscare in spatiu si antrenament progresiv al corpului si mintii.
2. Importanta incalzirii
La fel ca oricare exercitiu si in acest tip de miscare incalzirea este foarte importanta. Pentru a executa corect miscarile si a te familiariza cu hamacul, incalzirea muschilor si a ligamentelor este importanta. In special in zona umerilor, a bratelor si a mainii. Facand incalzirea, vei fi pregatit pentru orice miscare, avand o mai buna mobilitate si rezistenta, fara a forta ceva.
3. Antrenarea partii superioare a corpului
A face yoga intr-un hamac inseamna a deveni constient de fiecare parte a corpului tau, in special a puterii si rezistentei de la solduri in sus. In special femeile au o lipsa de forta in partea superioara a corpului, ceea ce inseamna ca o incalzire suplimentara pe langa cea de la antrenament, nu ar strica. Inainte sau dupa antrenament, pana si instructorii de Aerial Yoga recomanda o simpla si scurta incalzire suplimentara a partii superioare a corpului, cum ar fi cateva flotari sau tractiuni, semi-sfori si genoflexiuni. Toate acestea se fac utilizand hamacul, fiind un foarte bun intermedu de a-ti incalzi si intari musculatura.
4. Durerea „buna” si durerea „rea”
Este bine sa diferentiezi durerea buna de cea rea. La prima intalnire cu hamacul, nu ai cum sa ocolesti micile incomoditati si dureri cauzate de unele pozitii. La fel cum si atunci cand faci un simplu stretching dupa o perioada lunga de nemiscare, musculatura si ligamentele vor durea un pic; sau cand te pui pe saua de la bicicleta dupa o perioada lunga de pauza, sezutul va fi putin cam incomod. Tot asa, pana te vei obisnui cu hamacul, vei indura mici dureri de acomodare, dar nu foarte mari, deoarece hamacul este mai moale si se pliaza dupa corp.
Durerile vor fi mai mult in zonele neflexibile si incordate ale corpului. Acestea se vor ameliora dupa primele sedinte, corpul devenind mai flexibil, astfel detensionand si declestand zonele incordate si blocate. Trebuie sa inveti sa te relaxezi si sa iti incorzi muschii de care ai nevoie pentru mentinerea pozitiei.
Pe parcurs, vei descoperi si unde te simti mai bine sa pozitionezi hamacul, de exemplu daca te incomodeaza o zona a spatelui, il poti pune cu putin mai jos sau mai sus. Sau, pentru a nu iti forta picioarele, il poti pozitiona mai aproape de genunchi. Totul tine de cum te simti mai confortabil si mai in siguranta. Astfel, vei evita durerile „rele”, iar cele bune, de acomodare si antrenare a musculaturii, vor disparea cu timpul, ridicandu-te la un nivel de flexbilitate, mobilitate si rezistenta mult mai inalt.
5. Flexibilitatea
Indoiri, aplecari, intinderi, rasuciri, apucari, intoarceri si miscarile. Aceste lucruri vor deveni din ce in ce mai dezvoltate si mai usor de facut, ajungand la o complexitate la care nu te gandeai ca vei ajunge. Fiecare a inceput de la 0, indiferent ca a mai facut sau nu miscare in trecut. Flexibilitatea se dobandeste prin antrenament, repetitie si perseverenta. Totodata, prin constientizarea corpului, care este importanta in a sti ce miscari si cum le poti face mai usor. Aceasta constientizare te ajuta si sa te auto-cunosti mai bine, atat fizic cat si psihic.
Flexibilitatea din pozitiile fizice se regaseste si in psihcul tau, ceea ce te va ajuta la o mai buna incredere in tine si gestionare a situatiilor. Cu cea mai mica modificare, pozitia ta va ajunge de la una de incepator la una de intermediar. Sau, daca esti adaptat la miscarile intermediare, cea mai mica rotire sau intoarcere poate insemna ca ai reusit o miscare de nivel avansat. Flexibilitate se dobandeste si redobandeste, prin fiecare miscare dezvoltata de la alta mai simpla, prin dorinta si manevra de a ajunge mai departe, de a reusi mai mult. O poti dezvolta zilnic, prin repetitia miscarilor, si vei vedea ca totul va deveni din ce in ce mai usor.
6. Pozitionarea conteaza mult
Pentru a reusi o pozitie corecta, conteaza si cele mai mici detalii. De la directia in care se afla piciorul tau, la cat de drept sta, daca tii sau nu de el cu mana. Toate aceste lucruri par neinsemnate, dar ele sunt diferenta intre reusita sau esuarea manevrei de miscare. Cu fiecare miscare si pozitionare, se poate imbunatati manevra ei prin atentia la micile detalii, facand-o cat mai fluenta si gratioasa. Mereu trebuie sa ai abdomenul incordat, picioarele cat mai drepte si incordate (in functie de cel care e solicitat), iar degetele drepte si incordate pentru a nu le agata cu hamacul si a mentine glezna nemiscata. Daca incerci sa mentii pozitia plank cu membrele sprijinite pe hamac, incordeaza-ti muschii si tine postura corecta, pentru a nu iti forta spatele si a arata ca un peste moale.
7. Relaxeaza-te
Acum ca stii cum sa iti mentii posturile incordate, vei afla ca unele le poti mentine in pozitie relaxata. Asa ca vei avea tot timpul corpul solicitat, ci te vei simti si extrem de relaxat in pozitiile cele mai confortabile si usor de realizat. In cazul in care ai facut o miscare mai dificila si ai mentinut-o sub tensiune, poti face o pauza, bucurandu-te de varianta relaxata a pozitiei sau de una care se poate lega usor de aceasta, lasand corpul moale. Intinde-te, simte cum ai meritat aceasta relaxare si respira adanc.
Desigur, a doua zi vei simti durerea musculara, care va trece cu fiecare antrenament. Nu lasa sa te copleseasca, invinge-o prin mai multa mobilitate si forta. Relaxarea si incalzirea te vor ajuta sa o mai ameliorezi, iar cu timpul, febra musculara va fi de domeniul trecutului. Dar, desigur, depinde ce exercitii faci. Febra este un semn bun ca ai antrenat o anumita parte a corpului care nu era destul de dezvoltata si intarita. Fiecare ligament si muschi mobil, intarit, este un nou suport de sutinere si de incredere in miscare, pentru tine.
La sfarsitul sesiunii de Aerial Yoga vei simti o satisfactie enorma, flexibilitate si incredere mult mai mare, iar corpul tau se va simti mai deschis, mobil si puternic. Beneficiul este real! Simti cu adevarat cum te schimbi si devii mai bun, cum progresezi si reusesti din ce in ce mai multe.
sursa www.yogiapproved.com