In momentul in care vei iesi de la cursul de yoga nu exista nicio indoiala ca te vei simti bine din cap pana in picioare. Muschii vor fi relaxati, te vei simti mai puternic si unde mai pui ca, din punct de vedere mental, vei fi setat pozitiv. Dar ce se intampla cu adevarat in mintea ta cand executi miscarile yoga?
Yoga a fost si este o practica folosita in tratarea anxietatii, depresiei, insomniei, problemelor digestive precum si a altor afectiuni. Studiile asupra unor detinuti practicanti de yoga arata ca gradul de autocontrol si bunastarea psihica a acestora a crescut.
Yoga iti pune in miscare creierul
Cu toate aceste beneficii ample, exemplificate mai sus, probabil tu inca vrei sa stii modalitatea prin care salutul soarelui sau mentinerea asanei ce imita copacul iti schimba creierul. Una dintre modalitati se reflecta in impactul direct pe care il are asupra stresului cronic. Vei resimti acest lucru dupa primul curs.
Un studiu recent arata ca exercitiile ce implica trupul si mintea, precum este cazul yoga, ajuta la scaderea inflamatiilor latente din organismul nostru care pandesc pana sunt pregatite sa provoace un adevarat dezastru cauzat initial de stresul cronic.
Prin yoga te obisnuiesti cu vibratii zen care, cu timpul, te vor canaliza spre partea pozitiva a intamplarilor si trairilor mai putin pozitive cu care vei fi nevoit sa te confrunti mai tarziu.
Yoga te ajuta sa te linistesti mentinant, totusi, o stare de vigilenta permanenta
Respiratia profunda si meditatia actioneaza asupra ceea ce numim stiintific axa HPA (axa hipotalamus, glanda pituniara si suprarenala) care controleaza acea parte a sistemului tau nervos care nu lasa organizmul sa cedeze in conditii dificile ci ii indica sa se ridice.
Prin toate acestea, yoga contribuie la reglarea batailor inimii precum si a presiunii sangelui. Creierul tau primeste impulsuri de la corp si vice-versa. Cand organismul se calmeaza creierul primeste mesajul ca totul este in regula.
Dar nu vrei sa fii super linistit tot timpul pentru ca te-ai transforma intr-un zombie zen. Yoga te invata cum sa-ti folosesti hormonii pentru a fi agil, prevazator si concentrat fara a cadea in extreme.
Scopul suprem al yoga este sa ne faca calmi, dar activi.
Yoga iti modeleaza creierul in bine pe masura ce inaintezi in varsta
Pe langa faptul ca iti mentine corpul tanar yoga iti reseteaza creierul cu cativa ani in urma. Un studiu din 2017 urmareste 2 grupuri de adulti de 55 de ani cu deficit cognitiv minor care au practicat pentru o perioada de 12 saptamani yoga respectiv antrenamente de imbunatatire a memoriei.
Membrii ambelor grupuri au experimentat imbunatatirea memoriei dar la grupul practicant de yoga s-a observat, de asemenea, si imbunatatirea functiilor executive, diminuarea simptomelor depresiei si o mai buna rezistenta emotionala, cel mai probabil datorita incantatiilor yoga care intaresc abilitatile verbale si vizuale, conform spuselor cercetatorilor.
Cercetarile observationale suplimentare asupra atentiei si meditatie (ambele componente majore ale yoga) evidentiaza modul in care activitatile pot influenta structura creierului.
Studiile care privesc modul in care creierul se schimba inainte si dupa meditatie au constatat ca structurile creierului implicate in constientizare, atentie si gandire s-au schimbat in structura și au crescut in volum. In plus, dupa opt saptamani de antrenament de meditatie, cercetarile au descoperit ca hipotalamusul, care este implicat in invatare si memorie, a dezvoltat o mai mare densitate a materiei cenusii".
Intr-un final efectul direct este acela ca practicantii de yoga au o reactie adecvata la diferite situatii problematice.
S-ar putea sa te intrebi cum reusesc.
Omul de stiinta Greenberg subliniaza ca persoanele care mediteaza au partea creierului care implica constientizarea mult mai dezvoltata decat persoanele care nu practica aceasta activitate. Este foarte important sa-ti cunosti reactia la stres ca sa identifici emotia care trebuie impiedicata sa escaladeze in momentul in care te confrunti cu o situatie dificila.
Cum sa obtii maximul de efect de la yoga
Nu exista nici o reteta care sa-ti indice cat timp sa practici yoga si cat de intens. Greenberg considera ca e nevoie de 40 minute pe zi pentru o reducere semnificativa a stresului. Desigur, o singura sedinta poate avea doar rolul de bandaj. Intrebarea care se impune este cat timp va avea efect acest bandaj, insa acest aspect inca este neclar.
Unii instructori yoga sugereaza necesitatea de a practica yoga de cel putin 2 ori pe saptamana. De 3 ori pe saptamana ar fi si mai bine dar este de dorit sa ne rezumam la obiective realizabile.
Putem vorbi la infinit despre efectele benefice ale yoga in cazuri de anxietate, depresie, presiune arteriala etc. Toate acestea sunt dovedite stiintific.
Efectele cele mai notabile sunt insa cele ce se manifesta asupra calitatii vietii.
Ia-ti salteaua yoga si nu mai sta pe ganduri. Incepe cu asane usoare ca sa ajungi la echilibrul mental si fizic pe care-l cauti.