Cu siguranta ti s-a intamplat sa ai nopti in care te foiesti si nu reusesti sa adormi. Cateodata, oricat de mult te-ai uita intr-un punct fix sau ai numara, nu te poti odihni. Este valabil in special in zilele toride de vara, cand temperatura de afara nu e cel mai bun prieten al nostru.
Dar daca ti se intampla sa te odihnesti mai greu din cauza stresului sau a anxietatii, este o solutie simpla: yoga.
Yoga este un remediu natural pentru organism. Reduce stresul si elibereaza tensiunea din corp. Mai jos, iti prezentam sapte pozitii de yoga pe care le poti incerca chiar in seara asta pentru a dormi mai bine.
Cine ar fi crezut ca adormitul si Savasana merg mana-n mana? - Sau mai bine zis, labuta in labuta? In 7 GIF-uri magice, caini, pisici si iepuri simpatici iti demonstreaza cat de usor e sa te eliberezi de stres si sa ai somnul acela bun pe care il meriti!
1. Barca (Navasana)
Intinde-te pe salteaua de yoga. Indeparteaza-ti picioarele si ridica-le usor de la sol, folosindu-ti muschii abdominali. Intinde mainile in fata si mentine pozitia timp de 10 respiratii. Daca ti se pare ca e prea solicitant, lasa-ti mainile intinse pe langa corp pentru sprijin.
2. Scandura joasa (Kumbhakasana)
Cu fata la sol, coboara-ti corpul in pozitie de flotari. Incearca sa iti tii corpul in linie dreapta, fara a ridica sau a cobori fundul. De asemnea, evita indoierea coatelor si tine-ti spatele drept. Mentine pozitia timp de 10 respiratii.
3. Postura cainelui (Adho Mukha Svanasana)
Aseaza-te in 4 labe pe saltea. Muta-ti greutatea in degetele de la picioare si ridica-ti genunchii de pe saltea, impingandu-ti bazinul in sus. Intinde-ti picioarele, in timp ce corpul tau formeaza litera "A". Mentine postura timp de 20 de respiratii.
4. Postura de sezut aplecat (Upavistha Konasana)
Stai in fund, intinde-ti picioarele drept in fata, indepartandu-le unul de celalalt cat de mult posibil. Asigura-te ca degetele de la picioare si genunchii iti sunt indreptati in sus. Prinde-te cu mainile de picioare pentru sprijin si lasa-tipieptul in fata, pe saltea. Tine-ti spatele drept si mentine pozitia timp de 10 respiratii.
5. Postura plug (Halasan)
Stai intins pe spate si ridica-ti incet picioarele peste cap. Atinge salteaua din spatele tau cu degetele de la picioare si intinde-ti bratele in fata ta pentru prijin. Mentine pozitia timp de 20 de respiratii.
6. Pozitia copilului (Balasana)
Ingenuncheaza cu genunchii usor indepartati si cu degetele de la picioare intinse si apropiate. Asigura-te ca bratele tale sunt drepte si stau in unghi de 90 fata de pieptul tau. Muta-ti trunchiul cu toata greutatea pe picioare si aseaza-te pe gambe, pe podea. Intinde-ti bratele in fata si mentine pozitia timp de 10 respiratii.
7. Pozitia mortului (Savasana)
Intinde-te pe spate si inchide ochii. Intinde-ti bratele usor departe de corp, cu palmele in sus. Picioarele tale ar trebui sa fie intinse si indepartate la nivelul soldului. Intinde-ti coloana si relaxeaza-ti zona lombara. Stai in pozitie timp de 10 minute sau oricat de mult simti nevoia, pana cand iti scade tensiunea.
... Sau prefa-te ca esti o pisica si vei ajunge la aceleasi rezultate!
Ti-a placut articolul nostru? Spune-le si prietenilor tai!