Curele Yoga - cum le folosim

Curelele yoga sunt un mare ajutor in asane si in exercitiile de stretching si ideale pentru antrenarea echilibrului si a flexibilitatii.  Afla mai multe despre cum le poti folosi!

La fel ca blocurile de caramida yoga, curelele yoga sunt un mare ajutor in asane si in exercitiile de stretching. Aceste curele pot fi folosite atat la pozitiile in picioare sau intr-un picior, pefecte pentru antrenarea echilibrului si a flexibilitatii, cat si in cele sezute, pentru aliniere si flexibilitate. 

Pozitii de sezut

In posturile de sezut, cum ar fi intinderea coapsei inferioare si a muschilor inferiori a picioarelor, curelusele yoga se pot folosi in jurul talpilor, tragand cu bratele, usor, de ele, apropiind treptat trunchiul de coapse. Bratele trebuie sa ramana intinse, iar curelele prinse in palmi. Fundul si pelvisul vin in fata, potrivind coloana si picioarele in linie dreapta.

Umerii vor tinde sa se tensioneze si sa se ridice, urmarind mainile in tragerea picioarelor, asa ca nu uita sa ii mentii cat mai drepti, tragandu-i usor in jos si in spate. Vei vedea ca ii vei simti mult mai relaxati. Talpile raman pe loc, genunchii intinsi, iar sternul sus (pieptul sus, inima deschisa).

O alta postura de sezut in care cureaua ajuta enorm, este buddha konasana sau a mestesugarului (in sezut cu picioarele apropiate). La aceasta pozitie, blocurile yoga ajuta in mentinerea ridicata a genunchilor in cazul tensiunii prea mari cauzata de greutatea picioarelor, cand genunchii nu ajung jos. Dar talpile risca sa ramana la distanta prea mare fata de corp.

Aici, in loc sa tragi cu mainile de ele si sa risti curbarea spatelui sau sa faci o intindere, poti folosi cureaua yoga, ajustand-o la dimensiunea la care doresti si la care simti ca ajungi cel mai aproape cu picioarele de solduri.

Mainile le vei putea relaxa, iar spatele iti va fi drept. Daca spatele nu e drept, te poti impinge din spate cu bratele pentru a-l indrepta, usor. La aceasta postura, ajuta foarte mult ca cureaua sa aiba un blocator, pentru a fixa dimensiunea dorita fara a aluneca sau a fi nevoie sa tii foarte strans de curea. Astfel, coloana va sta dreapta si intinsa, iar pelvisul va veni in fata in postura sa corecta.

Prelungiri

Curelele yoga pot fi folosite si ca prelungire a bratelor, ajutand la prinderea membrelor si fixarea pozitiilor pentru executii complete si corecte. Articulatiile vor fi mult mai flexibile pe timp ce trece, fara a fi fortate. Aceste prelungiri sunt de mare ajutor acolo unde bratele nu se ating, cum ar fi in postura utthita parsvakonasana cu prindere la spate (pas fandat lateral cu prinderea mainilor la spate).

Folosind cureaua, vei avea o imbinare prelungita a mainilor, iar cu timpul, soldul va fi mai flexibil, pieptul se va deschide mai usor, si vei ajunge sa iti unesti direct mainile. Chiar si in timpul mentinerii posturii, nu uita sa te uiti spre cer si sa iti deschizi pieptul si inima!

Pozitii de echilibru

In posturile verticale, cum ar fi cea de deschidere a soldului, intr-un picior, si anume utthita hasta padangustasana, este importanta stabilitatea si echilibrul. Aceasta postura consta in echilibrarea pe un singur picior, si ridicarea celuilalt, de degetul mare, cu doua degete de la mana (poate fi adus indoit cu genunchiul sus, la inceput, iar apoi indreptat), in linie dreapta, cat mai aproape de corp. Daca nu ajungi cu mana la degetul piciorului, poti folosi cureaua pentru prinderea talpii si ridicarea cu mana a acesteia prin intermediul curelusei.

Mentine mana si piciorul intinse, iar spatele drept. Piciorul va fi in permanenta activat pentru a-l mentine in pozitia cat mai inalta si apropiata de corp, fara a trage cu mana prea mult de el. Iti va fi mult mai usor sa iti mentii pozitia de echilibru, iar flexibilitatea va creste cu timpul executiilor.
Respira, tocmai devii mult mai puternic si stabil!

Pozitii pentru umeri

In cazul persoanelor care stau mult la birou, si au o postura inadecvata, cu spatele curbat si umerii mult timp in fata, e nevoie de exercitiile pentru deschidere a umerilor, omoplatilor si a pieptului. Prinderea la spate a bratelor (unul de sus si unul de jos), find o postura (derivata din gomukasana) usoara de imbinare, nu este facila tuturor persoanelor. Pentru ca aceasta sa se manifeste eficient si in conditii de siguranta, cureaua yoga intra in ajutorul acestei pozitii prin prelungirea bratelor si priza acestora prin intermediul curelusei. Cu timpul, vei reusi sa atingi degetele, apoi sa apuci bratele cu usurinta, iar postura ta la birou va fi una mult mai sanatoasa. Tu vei respira mult mai usor, avand pieptul deschis si umerii declestati, iar spatele iti va multumi!

Pozitii pentru brate

Cureaua yoga poate fi folosita de la cele mai simple executii, cum ar fi plank, unde aceasta e utila in prinderea bratelor pentru a avea o distanta potrivita intre coate si stabilitatea acestora, la cele mai complexe. Pentru cei avansati, o curea yoga ajuta la fel de mult ca pe incepatori, doar ca la alt nivel de dificutate. In posturile de echilibru cu sprijin pe brate, cum e cea a broscutei (recunoscuta si sub numele de postura corbului), bratele pot fi prinse cu cureaua, blocand-o pentru a mentine pozitia lor nemiscata, iar stabilitatea va fi mult mai buna atunci cand vei incerca sa aduci genunchii spre ele, in special cand ii vei sprijini deasupra coatelor. Aceasta distanta intre brate este importanta,, nu doar in cazul pozitiilor plank si broscuta (sau corb,) ci si in cea a catelului cu capul jos. Nu uita sa inspiri atunci cand urmeaza sa faci manevra de abductie a membrelor spre alte membre sau spre corp.

Curelele yoga se gasesc in diferite materiale, de diferite grosimi si diferite cu diferite feluri de catarame. Unele curele au catarame din plastic, altele din metal, aceasta diferenta fiind cea mai semnificativa. Chiar daca sunt de plastic, sunt rezistente, dar cele de metal sunt extrem de puternice. Toate curelele yoha sunt durabile, si chiar ieftine, fiind o investitie recomandata si foarte buna pentru siguranta si executia corecta a asanelor.

sursa: yogabycandace.com