Yoga
Poti vedea gama intreaga de saltele yoga AICI
Majoritatea obisnuim sa stam prea mult timp in pozitie carna, cocosata, cu umerii lasati in fata si spatele incovoiat. Ne straduim sa tinem capul sus sprijinit intr-o postura instabila, care face mai mult rau decat bine. Avem impresia ca suntem relaxati, dar de fapt ne fortam spatele si gatul pe timp indelungat. Pe timp scurt, ne simtim mai comod, dar nu pentru mult. Cat suntem la birou, si stam in sezut, amortiti si absorbiti de munca, nu simtim inca efectele dureroase ale posturii incorecte. Dar, la sfarsitul zilei nu mai stim cum sa ne relaxam si sa estompam durerile care ne impung in ceafa si in spate, iar totul devine o povara.
Totul se poate ameliora, iar efectele negative se pot schimba intr-unele pozitive prin cateva pozitii de Yoga perfecte pentru astfel de probleme. Totodata, datorita detensionarii musculare si psihice prin executarea asanelor, remediul este amplificat si de relaxarea mintii si dobandirea unei profunzimi spirituale.
Trage adanc aer in piept si pune-te in pozitia Dandasana – pozitia batului: ia loc in pozitie sezand, cu picioarele apropiate si intinse pe podea, iar spatele drept. Partea superioara a corpului se leaga de cea inferioara printr-un unghi de 90 de grade. Trage abdomenul, activeaza centrul (muschii abdominali), si mentine pozitia.
Daca e prea greu, si nu poti tine spatele drept la 90 de grade, indoaie usor genunchii. De asemenea, poti face postura si pe scaunul de la birou, cu genunchii indoiti si spatele drept. Bratele cad in prelungirea corpului, cu palmele orientate si sprijinite pe sol (sau pe scaun). Inspira adanc si simte-ti corpul impreuna cu toate zonele tensionate din el. Apoi, lasa umerii si capul sa atarne in fata, expirand incet tot aerul din piept. Ce observi? Cum te simti?
Destul de probabil sa te simti mai alert sau fericit, mai constient. Dar, se poate intampla sa te simti mai trist, ceea ce inseamna ca tocmai ai localizat o problema energetica si ai scos-o la suprafata prin expiratie. Totodata, daca simti dureri, inseamna ca exista anumite probleme bio-mecanice, fizice, cum ar fi o contractura sau o nevralgie. Daca stai prea mult intr-o pozitie confortabila, dar incorecta, e firesc sa apara disconfort in adoptarea unei noi pozitii, corecte, urmate de o respiratie adecvata. Atunci cand stai cocosat, tinzi sa respiri neregulat si mai lent, fata de cand ai o postura corecta cu umerii trasi in spate, capul sus si pieptul in fata.
Anatomia din „spatele” spatelui carn
Postura incorecta a spatelui duce la dereglari musculare si de respiratie, care poate duce mai departe la repercursiuni mult mai grave. Dar, ce se intampla din punct de vedere anatomic, cu un spate incovoiat?
In aceasta pozitie, muschii din jurul umerilor care ajuta la rotatia lor: deltoizii anteriori, muschiul subscapular si muschiul rotund mare, se scurteaza, cauzand o stare de contractare. Ba mai mult, muschii pectorali ai pieptului care sunt responsabili de aducerea umerilor si a bratelor in fata si in spate, impreuna cu muschiul ridicator al scapulei, muschiul scalen, sternocleidomastoidian si trapezul superior, toti acestia se suprasolicita si contracta, ducand la supratensionare.
Trapezul este grupul de muschi din spate, situat chiar sub zona cervicala (ceafa), care ajuta la mentinerea gatului si a capului drepte. Pe langa toti acesti muschi, mai sunt muschii care devin inactivi si se atrofiaza. Ei sunt responsabili cu rotirea exterioara a bratelor, de la umar spre mana. Acestia sunt: muschiul infraspinos, muschiul rotund mare si muschii deltoizi posteriori. Cei care sprijina, stabilizeaza si misca omoplatii sunt muschii serratus anteriori, romboizi, si partea de mijloc si de jos a trapezului, impreuna cu muschii flexori cervicali (longus capitis si longus colli).
Subsolicitarea si suprasolicitarea acestor grupe musculare, duce la un dezechilibru functional al acestora, care va afecta serios cartilajul si oasele din jurul umarului. In timp, din cauza posturii incorecte si a inactivitatii muschilor, vor aparea probleme de rotatie a bratului si de functionare a umarului. Tendoanele si muschii din jurul umerilor vor deveni iritati si inflamati, iar rotatia va fi din ce in ce mai defectuoasa si dureroasa.
Durerea cervicala este un efect secundar a acestor consecinte ce se propaga dezastruos, in timp. Gandeste-te putin cum e cand stai in pozitie aplecata, cu capul inaintat in fata spre monitor si incerci sa-l mentii ridicat. In acest caz, muschii levatori ai scapulei si ai trapezului superior se contracta si incearca sa mentina pozitia in aceasta postura incorecta. Consecinta consta in epuizarea si slabirea flexorilor cervicali care sprijina gatul, datorita suprasolicitararii lor, si prin urmare, in durere. In mod normal, capul ar trebui sa fie mereu drept, in prelungirea coloanei, fara a-l forta prea mult timp in alta pozitie sau grad de rotatie.
Cum te poate ajuta Yoga in eliberarea tensiunii din zona cervicala
Poti vedea gama intreaga de saltele yoga AICI
Mai sus, am stabilit cauzele durerii si tensionarii zonei cervicale datorate posturii incorecte. Acum, sa vedem ce putem face si care sunt remediile rapide care, prin exersare, pot duce la o refacere completa.
Adu inapoi echilibrul si buna functionare a muschilor din pieptul, spatele, umerii si gatul tau, prin posturile de Yoga cum ar fi:
Warrior II (Vibrabhadrasana II) – pas fandat cu bratele ridicate, trunchiul in fata si capul in directia piciorului indoit. Unghiul de sub genunchiul piciorului indoit sa fie de 90 de grade. Aceasta pozitie destinde musculatura, antrenand-o in mod eficient si simplu.
Echilibrul tau fizic si spiritual are doar de castigat, iar tu devii mult mai puternic. Te poti folosi de o caramida yoga pentru a duce postura la un nivel mai ridicat, lasand trunchiul in jos pe partea piciorului indoit, cu o mana sprijinita pe caramida sau pe sol, si cu cealalta in continuarea celei de jos, dar inspre tavan/cer. Trunchiul va fi exact deasupra femurului, iar spatele drept, cu pieptul deschis si capul inspre mana ridicata.
Gomukhasana care se bazeaza pe Dandasana (prezentata mai sus), cu spatele drept la 90 de grade fata de coapse si capul sus si drept. Diferenta e ca se adauga o impreunare a bratelor la spate. Ce mai poti incerca, apropo de Dandasana, e se mentii pozitia initiala, a batului, cu palmile sprijinite ferm pe podea sau pe scaun. Apoi, distanteaza palmele in mod izometric, departandu-le de suprafata si de tine. Vei simti cum muschii slabi devin mai antrenati si se detensioneaza, in acelasi timp, in special trapezul, romboizii si pectoralii.
Plank invers (Purvottanasana) cu trunchiul drept, pe palmi, picioarele semi-apropiate, pieptul sus iar capul relaxat-lasat usor pe spate. Muschii din jurul umerilor sunt repusi in functiune, in timp ce muschii inactivi ai spatelui se antreneaza, iar cei suprasolicitati se relaxeaza.
Plank cu fata in jos, trunchiul drept sprijinit pe coate, picioarele usor departate si capul sustinut drept, in prelungirea coloanei. O pozitie perfecta pentru antrenarea abdomenului si a spatelui, perechea responsabila pentru o postura corecta si usor de mentinut. In pozitia Plank, omoplatii se deschid, iar umerii devin mai fermi si puternici.
In toate aceste pozitii, mentine centrul activat. Asta inseamna sa incorzi abdomenul, impingand usor coccisul in fata prin incordaea muschilor fesieri.
Dupa cum vedem, cel mai bun mod de a fi constienti legat de ce se intampla cu corpul nostru este sa ne simtim si sa ne documentam. Astfel, putem aduce ajustarile de care avem nevoie, stiind exact unde trebuie sa actionam, luand masurile necesare.
De asemenea, putem fi atenti si la schimbarile ce se intampla in organism, de la nivel energetic la nivel fizic, biomecanic, nivel care trebuie sa fie mereu in balanta perfecta, pe cat posibil. Pentru ca aceste echilibre sa fie cat mai stabile, trebuie sa ai grija de sanatatea ta fizica, mentala si spirituala, in acelasi timp.
Poti lucra foarte eficient, la ele, prin posturile de Yoga, oriunde: la sala, la studio, acasa, in natura, sau chiar si la lucru. Poti folosi salteaua yoga sau accesoriile yoga pentru o sustinere, flexibilitate si aliniere corecta a corpului in timpul asanelor. Yoga te ajuta la adoptarea unei posturi corecte si un stil de viata echilibrat, in putere si relaxare optima, atat fizic cat si psihic.
Poti vedea gama intreaga de saltele yoga AICI
source:http://www.yogajournal.com/