Dinesh Kashikar, profesor yoga al comunitatii Art of Living Yoga Practice, ne impartaseste mici ponturi despre cum poate yoga transforma imbatranirea intr-o calatorie gratioasa si plina de lumina.
Noi suntem la fel de tineri precum ne simtim! Asanele yoga tonifiaza corpul, mentin in echilibru organele interne si sistemul hormonal si revigoreaza mintea si spiritul. Asadar, este esential ca oameni de toate varstele sa practice yoga in mod regulat.
1. Pot persoanele in varsta (peste 65 ani) sa practice yoga?
Da, bineinteles ca pot! Ideea de baza a practicii yoga este unitatea; uniunea diferitelor aspecte ale existentei ca de exemplu cea a corpului, respiratiei si mintii.
Cuvantul yoga are ca radacina cuvantul sanscrit yuj, ce inseamna a uni. Asadar, este posibil ca persoane de orice varsta, in orice moment al vietii, sa utilizeze tehnicile yoga spre a-si crea o existenta armonioasa si voioasa.
2. Ce fel de asane ar trebui practicate odata cu inaintarea in varsta?
Urmatoarele exercitii pot fi practicate la orice varsta si sunt recomandate celor de o varsta mai inaintata.
De mentionat este faptul ca exercitiile nu trebuiesc limitate doar la ceea ce este scris aici. Fiecare isi poate aproxima limitele si astfel isi poate forma un program de asane dupa puterile si necesitatile proprii.
- Inlocuieste incalzirea intensa cu o plimbare invioratoare si vioaie si miscari ale incheieturilor.
- Posturi yoga verticale ca Postura Triunghi (seria konasana), seria Kati chakrasana si Postura copacului (Vrksasana).
- Posturi yoga sezute ca Postura fluturelui, rotatii sezute ale corpului, Postura pisicii (Marjariasana) si Postura copilului (Shishu Asana).
- Posturi yoga culcate pe spate sau burta cum ar fi Postura cobrei (Bhujangasana) sau Pawanmuktasana. Recomand sa nu mentineti aceste pozitii pentru un timp indelungat ci, mai degraba, sa alternati pozitiile.
- Yoga nidra sau somnul yoghin este de departe partea cea mai esentiala a practicii yoga si, odata cu inaintarea in varsta, aceasta devine si mai importanta, facilitand asimilarea efectelor asanelor in organism.
Konasana
Kati Chakrasana
Vrksasana
Pawanmuktasana
3. Exista anumite exercitii mai usoare pentru oamenii mai in varsta?
Sukshma yoga poate fi practicata independent sau ca parte a unui plan de exercitii. Persoane de toate varstele pot beneficia de avantajele date de aceste exercitii, ce pot fi efectuate confortabil in 20-30 minute.
Acestea includ exercitii gentile pentru ochi, limba, maxilar, gat, maini, picioare, genunchi, solduri si glezne.
4. Cum ar trebui oamenii in varsta sa practice asanele yoga?
Sutrele yoga ale lui Patanjali definesc cuvantul asana ca sthira sukham asanam, insemnand ceea ce este stabil si confortabil este o asana. Astfel, orice postura tinuta constient, intr-o maniera confortabila si stabila, este o asana.
5. Cum iti dai seama daca practica ta yoga este una corecta?
Simplu! Verifica-ti compasul interior. Fa tot ce poti, cat poti, cu un zambet. Zambetul, exterior si/sau interior, starea de bine, fericirea, acestea sunt indicatoarele ce iti arata daca faci sau nu ceva bine.
6. Prin ce difera practica yoga pentru cei in varsta fata de cea pentru tineri?
Aceleasi asane, practicate de catre tineri, pot fi mai solicitante din punct de vedere al efortului depus, a duratei in care se tine postura si nivelul de flexibilitate pe care il necesita.
Unele miscari cardio-vasculare si abdominale ar fi mai adecvate unor persoane ce au un nivel al andurantei mai ridicat si un corp mai tonifiat.
7. Pot asanele yoga sa amplifice eficienta sistemului imunitar al batranilor?
Aici, din nou, Sutrele yoga ale lui Patanjali ne dau un indiciu - in acestea scrie heyam dukham anaagatam, tranducandu-se in spre a putea evita durerea/ nefericirea ce nu ne-a atins inca. In timp ce inaintam in varsta, eficienta corpului si a sistemului nostru imunitar incepe sa se deterioreze, aducand dupa sine posibilitatea imbolnavirii.
Practica regulata a tehnicilor yoga, cum ar fi asanele, pranayama si meditatia, pot ajuta in evitarea diferitelor boli ce vin cu varsta, pot elimina durerea/ nefericirea si te pot calauzi spre o viata fericita si implinita.
Deci, ca un raspuns simplu si scurt: Da! Yoga poate fi practicata la orice varsta, tinand cont de puterea si nevoile fiecaruia. Singurele limite sunt acelea ce ti le impui singur. Indrazneste sa duci o viata plina de viata, mereu si pana la capat!
Sursa: http://www.artofliving.org
Traducere: Echipa Yoga-shop.ro