Toamna a sosit.
Natura a capatat o multime de nuante aramii, galbene si rosii.
Zilele devin treptat mai scurte, iar vremea devine mai racoroasa.
Noi ne adaptam la schimbare cu haine mai lungi, mai goase, cu mancare calda si cu bai lungi.
Dar corpului nostru ii poate lua putin mai mult sa ne ajunga din urma. O dieta echilibrata de yoga ne poate ajuta organismul sa faca mai usor tranzitia in noile anotimpuri.
In ceea ce priveste toamna, iata care sunt principalele elemente pe care ne concentram si care completeaza sublim practica noastra de yoga:
Caldura
Pe masura ce vremea de afara se raceste, articulatiile noastre devin mai rigide din cauza lipsei de circulatii catre extremitati. Receptorii durerii din organism devin deseori mai sensibili datorita vremii racoroase.
Datoria noastra este sa ne mentinem organismul cald si sa ne asiguram ca avem o circulatie sanguina optima.
Ce inseamna asta, in practica yoga?
Axeaza-te pe incalzirea corpului tau. Salutul soarelui A si B, dar si Postura Razboinicului si Utkatasana sunt posturi exceptionale pentru incalzire. Pana si o practica yoga mai gentila te poate ajuta sa iti pui sangele in miscare.
Reteta:
Dedica-ti cel putin 30 de minute pe zi pentru practica ta de yoga, cu o rutina de incalzire prin care sa treci de trei ori. In diminetile acelea friguroase, cand pur si simplu nu vrei sa cobori din pat, articulatiile tale iti vor multumi!
Energia
Ca oameni, suntem programati ca atunci cand zilele se intuneca mai devreme si vremea devine mai friguroasa, sa stam in inauntru si sa hibernam. Ne invelim in paturi pufoase, ne facem un ceai fierbinte si dam drumul la Netflix.
Cu toate ca este extrem de recomandat sa facem tot mai mult din ceea ce ne face placere, trebuie sa gasim un echilibru intre momentele de relaxare si momentele de energie pentru a combate oboseala si starea de amorteala.
Cel mai bun mod de a face asta?
Posturile precum Ustrasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana si Postura Lacustei sunt cateva exemple de asane care te ajuta sa iti maresti dozele de energie, sa previi depresia si sa iti deschizi pieptul.
Reteta:
In functie de cat timp dedici zilnic sau saptamanal practicii tale de yoga, asigura-te ca incorporezi cel putin trei posturi in antrenamentul tau pentru un boost de energie.
Detoxifierea
... Este ceea ce organismul nostru face in mod natural, permitandu-ne sa fim mereu in forma. In yoga, poti completa procesul de detoxifiere al organismului tau prin inversiuni si intorsaturi.
Pe masura ce petrecem tot mai mult timp in interior, diferentele de temperatura intre mediul exterior si cel interior ne fac mai sensibili la raceala si gripa. O practica yoga care include inversiuni ne poate intari sistemul imunitar si grabi circulatia in organism, accelerand astfel si procesul de detoxifiere.
Cum se aplica in yoga?
Statul pe umeri sau in cap sunt inversiuni excelente care te ajuta sa iti atingi scopul. Intorsaturile din trunchi sunt modalitati bune de a spori circulatia sanguina catre organele din corpul tau.
Reteta:
Alege o inversiune si dedica-ti fiecare antrenament spre a o perfectiona. Practica intorsaturile din trunchi, umeri si brate in timpul incalzirii sau cand te decizi sa iei o pauza.
Recuperarea
Energia Yin este cel mai des asociata cu vremea racoroasa. Este o energie feminina si foarte fina ca natura. Sistemul nostru nervos are nevoie de o pauza pentru a se relaxa complet, pentru a se detensiona si pentru a face loc tuturor noutatilor care vin la pachet odata cu noul sezon.
Ce inseamna asta, in yoga?
Este important sa acceptam natura toamnei, adoptand posturi prelungite precum Supta Baddakonasana, Savasana si statul cu picioarele in sus pe perete.
Reteta:
Incheie fiecare antrenament de yoga cu postura Savasana. Avand in vedere ca vremea de afara e mai rece, asigura-te ca ai la indemana toate produsele care sa iti faca practica mai confortabila si mai sigura.
Pe masura ce ne echilibram organismul, ne echilibram si mintea. Accepta tranzitia. Joaca-te in frunzele de toamna. Si apoi, revino pe saltea.