Salutari verii prin Yoga
Salutari soarelui, salutari verii prin Yoga!
Atat solstitiul de vara (ce a avut loc ieri) cat si celebrarea celei de-a doua Zi Internationala Yoga, ne ofera sansa de a ne trezi forta vitala la adevaratul ei potential. Poti onora aceste ocazii printr-o serie de Surya Namaskar (Salutari ale Soarelui), dar dorim sa iti facem cunoscuta si o alta practica, mult mai intensa: Prosternatia - meditatia miscarii.
Ce este prosternatia sau pranam?
O prosternatie, cunoscuta si sub denumirea de pranam (nam, a te inclina; pra(na) fortei vitale/ fortei vietii), este cunoscuta in sanscrita ca Dandavat.
Prosternatiile iau nastere din circumstante ale vietii ce ne pun in genunchi, in semn de bucurie si multumire, sau ca rezultate ale unor provocari. Ele sunt terenul de unde iau nastere rugaciunile noastre si unde infloreste vitalitatea personala.
Chaturanga Dandasana a originat ca un mod de a efectua o prosternatie asupra pamantului. Miscarea acestor doua asane combinate - Chaturanga, urmata de o prosternatie efectuata cu tot corpul - creeaza o experienta total diferita fata de clasica postura Chaturanga. Intensitatea asanei este echilibrata de relaxarea adusa corpului prin prosternatie.
De ce ai practica pranam?
Practica pranam aduce cu sine o stare naturala de destindere fizica si sufleteasca ce poate fi traita de oricine, de la incepator pana la cel mai experimentat yoghin. Reprezinta puterea reinnoirii, ce este intrinseca vietii, o putere umila, ce o putem preda pamantului in timp ce primim un val de energie profunda, astfel formand o legatura subtila si hranitoare cu forta vitala a mamei-Terra.
Inceputul practicii pranam si a seriei Surya Namaskar este acelasi. Cu palmele in zona inimii, se creeaza o miscare de deschidere, cu mainile intinse in sus catre cer, inhaland. Apoi se formeaza postura de inchinare catre pamant prin Chaturanga, o ofranda totala a corpului adusa planetei. Mantra ce acompaniaza Chaturanga este "om pusne namah" - a te inchina datatorului de putere.
Inclinati, asupra pamantului, mintea exterioara incepe sa se linisteasca, iar noi incepem sa ascultam cu urechile interioare. Incepem sa vorbim din inima. Nu este nevoie de instructiuni pentru a putea beneficia de pe urma puterii vindecatoare a prosternatiei. In aceasta eliberare sacra, avem parte de o practica completa. Prosternatiile te pot elibera instant de stres. Odata cu inclinarea, ne asezam in fata noastra toate greutatile, le constientizam, astfel eliberandu-ne de ele. In aceasta experienta calma, de imbratisare efectiva a pamantului, dam drumul gandurilor fragmentate, emotiilor tulburatoare si tinem seama de chemarea interioara de a experimenta sacrul reflectat in pamant.
Chaturanga, fara practica prosternatiei, poate duce la dezechilibru al egoului, atentia noastra fiind focusata pe fizic, exterior. Prosternatia ajuta la imbinarea exteriorului cu interiorul - ne impinge in a ne preda energia creata de stres, de tensiuni subconstiente si griji, pamantului ca apoi sa ne inaltam din nou!
Solstitiul verii este o perioada de reinoire, echilibrare si energizare. Profita de acest moment magic si exploreaza puterea prosternatiei cu urmatoarele exercitii de meditatie activa. Seriile pot dura intre 5 si 60 minute, depinzand de timpul si nevoile fiecaruia.
Jaya Mudra - Uneste palmele in zona centrului energetic al inimii, ridicand mainile deasupra capului, tinand palmele lipite.
Anahatasana - versiunea in picioare - Desparte picioarele la nivelul soldurilor, astfel incat sa simti coccisul puternic ancorat in pamant. Preia energia de-a lungul partii interioare a coapselor, in sus spre baza abdomenului si pe partea exterioara a soldurilor. Cu mainile sprijinite de baza coloanei vertebrale sau cu palmele unite pe piept, arcuieste-ti evlavios spatele, simtind cum creste energia din spatele inimii si din zona cefei.
Uttanasana - practicata cu un masaj - In timp ce te inclini spre pamant, maseaza-ti muschii picioarelor. Inmoaie muschii picioarelor, in timp ce lasi muschii gatului si ai coloanei sa se degajeze odata cu gravitatia.
Uttihita Chaturanga Dandasana - Adu-ti umerii pe o linie cu incheieturile mainilor, formand un aliniament perfect cu soldurile si picioarele. Gaseste stabilitate, ridicandu-ti mijlocul in timp ce iti intinzi corpul de la coroana la calcaie.
Chaturanga Dandasana - Focuseaza-ti energia si stabilitatea in centrul de echilibru al corpului tau. Simte cum umerii se trag in spate, in timp ce iti cobori corpul, aliniand coatele, printr-un unghi de 90 grade, cu soldurile.
Pranam - Lipeste corpul de pamant, impreunandu-ti mainile in zona capului.
Bhujangasana - Cu mainile sub solduri, intinde corpul, de la coccis pana la calcaie.
Balasana - Preseaza mainile pe pamant, astfel incat soldurile sa ti se odihneasca pe calcaie. Inchina capul spre pamant, cu mainile odihnindu-se in fata capului.
Bhakti Vajrasana - Stand pe calcaie, pune palmele pe coapse si intinde si arcuieste spatele. Lasa capul sa cada pe spate, in timp ce zona inimii se expandeaza.
Se repeta Uttanasana - practicata cu un masaj, Anahatasana - versiunea in picioare si se incheie cu Jaya Mudra.
Vara aceasta, aliniaza-ti centrele energetice cu centrul pamantului, astfel beneficiind de energia nelimitata a mamei-Terra.
Sursa: http://www.yogajournal.com/
Traducere: Echipa Yoga-shop.ro