Posturi Yoga Matinale Energizante
A-ti incepe ziua cu yoga este un mod ideal de a da un ton echilibrat si puternic vietii tale din primele ore ale diminetii. Daca alarma ti se pare un mod crunt de a te trezi, poti afla ca si noi apasam butonul "snooze" de cateva ori inainte de a ne face curaj sa ne ridicam din pat.
Toate momentele neplacute duc spre... modalitati creative de a le face suportabile si, de ce nu, chiar asteptate! Astfel, am descoperit cateva asane ce le poti practica fara a te ridica macar din confortul si caldura patului tau. Dupa cateva exercitii la rasaritul soarelui (sau chiar inainte, acum ca a venit sezonul rece), te vei simtii revitalizat, calm si gata de a cuceri lumea!
Incearca aceste posturi yoga si simte cum te vor ajuta sa iti incepi ziua cu dreptul!
Balasana
Dintr-o pozitie ingenuncheata, cu picioarele departate, coboara-ti bustul intre picioare, astfel incat fata sa atinga patul, iar mainile sa fie intinse in fata capului plecat. Respira si tine pozitia 30 secunde.
Marjaryasana spre Bitilasana
Incepe miscarea din a sta in genunchi cu mainile sprijinite pe pat. Asigura-te ca incheieturile mainii sunt aliniate cu umerii, iar genunchii cu soldurile.
Inspira si expira aer, usor, in timp ce iti arcuiesti spinarea in pozitia Marjaryasana, lucrandu-ti abdomenul si lasandu-ti barbia sa se adune in piept. Apoi inspira si expira calm, trecand in postura Bitilasana, cu spatele arcuit in jos, ridicandu-ti capul si relaxandu-ti abdomenul.
Aluneca usor inapoi in Marjaryasana si repeta miscarile, astfel incalzindu-ti coloana vertebrala.
Paschimottanasana
Dintr-o pozitie sezanda, intinde-ti picioarele in fata ta si incepe a-ti intinde si curba labele piciorului. Ridica mainile si prinde-te de labele picioarelor sau glezne, bustul atingandu-ti picioarele, iar tu incercand sa iti pastrezi coloana cat mai dreapta.
Respira si continua a te intinde inainte, pastrandu-ti abdomenul si umerii cat mai relaxati. Mentine pozitia intre 30 secunde si 1 minut.
Supta Matsyendrasana
Stand pe spate, adu-ti genunchiul drept spre piept si asaza-l usor pe partea stanga a corpului. Du-ti mana dreapta si privirea spre partea dreapta, iar mana stanga asaz-o pe genunchiul drept. Mentine pozitia pana la 10 respiratii si apoi repeta postura, dar pe partea opusa.
Matsyasana
Incepe prin a sta culcat pe spate, cu picioarele alaturate si bratele apropiate corpului. Intinde-ti bratele, cu palmele orientate in sus, ridicandu-ti pieptul spre tavan si impingandu-ti crestetul in pat.
Mentine-ti picioarele active, cu muschii acestora incordati. Continua respiratia in timp ce iti intinzi pieptul spre tavan timp de 30 secunde.
Ananda Balasana
Culcat pe spate in pat, desparte-ti picioarele si adu-ti genunchii despartiti spre piept, apucandu-ti marginea talpilor cu mainile. In timp ce iti relaxezi soldurile, permite-i partii inferioare a spatelui sa se intinda pe pat, asigurandu-te ca gleznele sunt aliniate cu genunchii. Mentine pozitia timp de 1 minut in timp ce respiri calm si profund.
Kapotasana
Desparte-ti picioarele, asezandu-l pe dreptul in fata bustului indoit inspre interior, iar piciorul stang intinzandu-l in spate. Apleaca-ti bustul pe piciorul drept, intinzand cat mai mult coloana. Respira profund si calm intre 1-3 minute si apoi schimba picioarele si pozitia.
Sukasana
Stai in pozitia sezut cu picioarele incrucisate si labele picioarelor relaxate. Intinde-ti coloana in sus si asaza-ti mainile, de asemenea relaxate, pe genunch. Fa cateva exercitii de respiratie si savureaza momentul de pace si liniste.
Gata, ai terminat! Acum nu numai ca ai mai mult curaj sa cobori din pat, dar nivelul energiei e atat de bine pus la punct incat practic ai zbura din moliciune si ai intampina ziua in toata gratia ta!
Un mic pont: Gandeste-te sa iti pui ca alarma ceva inedit, ca de exemplu vocea antrenorului tau preferat de yoga cu un mesaj motivant sau o sonerie ce nu iti va da un atac de panica cu noaptea-n cap!