Dupa o mini-vacanta ce ne-a hranit sufletul, revenim cu partea a doua a articolului ce planuieste sa te indrume spre o viata mai relaxata si implinita! Dupa ce ne-am antrenat psihic si fizic prin yoga, ne-am rasfatat prin aromaterapie, ne-am hranit fizicul si spiritul cu afrodiziaci alternativi si ne-am ridicat vibratia prin voluntariat, urmeaza sa facem viitori pasi spre o viata mai frumoasa.
Asadar, iata urmatoarele borne ce te vor ajuta sa ajungi la destinatie si anume la un corp rasfatat si o constiinta bine hranita:
6. MEDITATIE
,,Pacea vine din interior. Nu o cauta in exterior." Buddha
Bazele: Meditatia cuprinde tehnici ce induc relaxare, cultiva energie interna, dezvolta compasiune si incurajeaza iertare. Limpezeste mintea si promoveaza constienta.
Scurta istorie: Practicarea meditatiei predateaza istoria scrisa. Canturile ritmice, asemenea mantrelor de astazi, au fost prezente in sanul multor religii de-a lungul timpului.
Beneficii fizice:
- Scade tensiunea arteriala.
- Amelioreaza durerile cauzate de tensiunea din zona afectata.
- Sporeste productia de serotonina.
- Intareste sistemul imunitar.
- Mareste nivelul de energie vitala.
Beneficii psihice:
- Reduce anxietatea.
- Construieste stabilitate emotionala.
- Sporeste creativitatea.
- Induce o stare generala de fericire/ de bine.
- Ascute intuitia.
- Promoveaza claritatea in gandire si pacea interioara.
- Amplifica puterea de concentrare.
Incepe de aici: Exista nenumarate moduri de practica a meditatiei. Pe scurt, trebuie sa inventi sa actionezi total constient. Pentru inceput, incearca asta:
- Stai in pozitie sezuta sau culcata, confortabil.
- Inchide ochii.
- Respira in mod normal si natural, in ritmul tau firesc.
- Focuseaza-ti atentia pe ritmul respiratiei, observand miscarile propriului corp in timpul inhalarii si expiratiei. Daca atentia incepe sa se departeze, indreapt-o din nou pe acest subiect.
- Incearca acest exercitiu timp de cateva minute pe zi si incepe sa iti construiesti gradual puterea de concentrare.
7. ECHILIBREAZA-TI CHAKRELE
Bazele: In traditia hindusa, chakrele reprezinta nodule de energie de-a lungul corpului spiritual. Forta vitala curge prin aceste nodule. Daca acestea se blocheaza cu energie negativa, din acest blocaj se pot dezvolta boli fizice si emotionale. In sanscrita, cuvantul "chakra" se traduce in a insemna "roata" sau "vartej".
Beneficii:
- Mareste nivelul constientizarii de sine.
- Amplifica pasiunea pentru viata.
- Ajuta in eliberarea din depresie.
- Permite o miscare fizica mai fluida.
- Mareste increderea in sine.
Incepe de aici: Exista 7 chakre primare. Acestea asigura o vizualizare a ceea ce ne pricinuieste durere. Pentru inceput, concentreaza-te asupra chakrei radacinii:
- Practica yoga onoreaza conexiunea noastra fizica fata de pamant. Prin realinierea corpului, printr-o tinuta sanatoasa si corecta, putem debloca chakra radacinii.
- Conecteaza-te radacinilor tale prin arome pamantene ca scortisoara, ghimbirul, patchouli sau nucsoara.
- Fa o plimbare sau... mai multe!
- Fa genoflexiuni pentru a-ti intari fizic partea de jos a corpului (abdomen, fese, pulpe, gambe etc.).
8. IA O GURA DE AER ADANCA!
,,Sentimentele vin si pleaca asemenea norilor pe un cer vanturos. Respiratia constienta este ancora mea." Thich Nhat Hahn
Beneficii: Poti face asta oriunde si oricand. Respiratul prin piept ne este intiparit in obicei de catre societate, dar aceasta practica nu este normala si nu aduce niciun beneficiu organismului. Respiratia adanca, prin abdomen, este mai sanatoasa, linistind ritmul inimii si stabilizand presiunea tensiunea arteriala.
Incepe de aici:
- Gaseste un loc pasnic si confortabil unde sa te asezi.
- Ia o gura de aer normala.
- Ia o gura de aer adanca, inhaland lent prin nas pana cand vezi ca pieptul si abdomenul se expandeaza, plamanii umplandu-se cu aer. Permite-i abdomenului sa se intinda complet.
- Elibereaza aerul lent prin nas sau gura, cum te simti mai confortabil si natural.
9. PLIMBA-TE DES, PLIMBA-TE DEPARTE
,,O plimbare dis-de-dimineata este o binecuvantare pentru intreaga zi." Henry David Thoreau
Bazele: Plimbarea este un cadou simplu si natural ce i-l putem oferi corpului si spiritului nostru. Incearca sa te plimbi cat de des poti, variind peisajul, explorand parcuri si paduri noi.
Beneficii:
- Reduce riscul aparitiei bolii coronariene.
- Intareste oasele.
- Regleaza tensiunea arteriala si glicemia.
- Promoveaza o stare generala de bine.
- Ajuta in mentinerea unei greutati corporale sanatoase.
- Iti da placerea de a te bucura de peisajele calmante si minunate ale naturii.
10. BUCURA-TE DE MANCARURI CE PREVIN INFLAMATIA
,,Corpurile noastre sunt gradinile noastre, iar vointa noastra este gradinarul." William Shakespeare
Bazele: Inflamatia este unul dintre semnalele de alarma ale sistemului imunitar. Aceasta ne indica starea noastra de sanatate dar, cand scapa de sub control - ca in cazul artritei reumatoide - poate cauza mai multe pagube decat bine corpului.
Incepe de aici: Mancarurile ce contin mult zahar si grasimi saturate pot incuraja inflamatiile. Iata cateva ingrediente ce previn si alina inflamatiile:
- Cereale integrale: Intr-un studiu recent al Universitatii din Nebraska, cercetatorii au dovedit ca, mancand o cana de orz integral sau orez brun (sau o combinatie a celor doua) timp de cel putin o luna, poate spori producerea de bacterii din stomac ce ajuta organismul sa lupte impotriva inflamatiei.
- Legume verzi cu frunze: Studiile sugereaza ca vitamina E joaca un rol important in protejarea organismului de molecule pro-inflamatorii ce se numesc citokine. Surse bune pentru procurarea vitaminei E sunt legumele ce au o culoare verde-inchis ca spanacul, kale, broccoli.
- Turmeric si ghimbir: Aceste condimente asiatice sunt recunoscute ca avand proprietati anti-inflamatorii. Turmericul ajuta corpul prin oprirea proteinei NF-kappa B, proteina ce regleaza sistemul imunitar si declanseaza inflamatia. Ghimbirul reduce inflamatia in intestine cand este luat ca supliment.
- Migdale: Acestea bogate in vitamina E si contin un nivel ridicat de grasimi nesaturate ce reduc inflamatia si ajuta in pastrarea incheieturilor lubrifiate.Ca un plus, migdalele sunt o sursa de omega-3.
Incheiem prin vorbele lui Alfredo Bowman aka Dr. Sebi:
,,De la o varsta frageda suntem invatati ca hrana sufleteasca este o hrana ce nu este necesara si este chiar nesanatoasa. Dar ce este cu adevarat hrana sufleteasca? Hrana adevarata sufleteasca este aceea ce intensifica puterea Sol-ului, a Soarelui nostru central. Fructele, legumele, cerealele, acestea sunt cu adevarat hrana sufletului."
Corpul tau este un templu, iar ceea ce pui in el, de la mancare la ganduri, determina stabilitatea templului. Construieste-ti un lacas durabil, puternic si sanatos. Si nu uita: Fii pe faza pentru partea a treia!