7 pozitii yoga pentru o digestie mai buna

Incearca urmatoarele pozitii yoga ca sa-ti reaprinzi focul digestiv in vederea recuperarii energiei pierdute si a bunului mers al lucrurilor.

Pozitia pisica/vaca (Marjaryasana)

Aceasta pozitie stimuleaza procesul digestiv prin stretching repetat si prin contractarea muschilor si a organelor abdominale.
Pentru executarea acestui exercitiu trebuie sa te sustii doar in maini si genunchi. Mare atentie ca umerii sa fie plasati deasupra incheieturilor iar soldurile la nivelul genunchilor.

Pe masura ce inspiri arcuieste-ti spatele coborand nivelul abdomenului spre saltea si orientandu-ti privirea spre tavan. La faza de expirare a aerului rotunjeste-ti coloana pitindu-ti capul intre umeri. Mentine capul orientat spre torace. Fa aceste miscari de-a lungul a 5 respiratii indelungate.

Pozitia caine cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana)

Aceasta pozitie ajuta la digestie prin alinierea naturala a intregului corp intr-un mod relaxant pentru tractul digestiv. Avand in vedere ca este o pozitie inversata, executia trebuie sa fie facuta incet si cu mare grija mai ales in cazul in care experimentezi reflux de acid gastric sau arsuri la stomac. Nu mentine aceasta pozitie daca senzatiile de rau persista.

Pentru executarea acestui exercitiu stai pe maini si picioare. Inainteaza cu mainile astfel incat soldurile sa primeasca o miscare ascendenta spre tavan, indreptand usor picioarele. Incearca sa iti indrepti coloana si sa mentii aceasta pozitie pe durata a 10 respiratii indelungate.

Pozitia Garland (Malasana)

Aceasta este cea mai eficienta asana pentru stimularea digestiei avand in vedere ca este pozitia pe care o adoptam toti in momentul in care utilizam toaleta. Aceasta pozitie contribuie mai ales la eliminarea gazelor.

In cazul acestei pozitii picioarele trebuie sa fie departate, talpile fiind orientate inspre exterior. Impreuneaza-ti mainile la nivelul inimii. Coboara incet soldurile spre saltea tinand talpile pe saltea. Aplica presiune pe coapse cu coturile si respira-inspira usor de 10 ori, perioada in care vei mentine aceasta pozitie.

Pozitia rasucita in sezut (Maricyasana)

Rasucirile sunt excelente pentru digestie avand in vedere ca astfel se maseaza organele abdominale. Dar dupa o masa copioasa acestea pot sa fie o adevarata provocare motiv pentru care executa rasucirile incet si cu grija.

Pentru aceasta executie indoaie piciorul stang si adu talpa la nivelul genunchiului piciorului drept. Indoaie putin bratul drept si misca cotul spre exterior inspre coapsa stanga rotindu-te usor spre stanga. Foloseste-ti cotul pentru a “adanci” putin rasucirea.

Pozitioneaza mana dreapta pe saltea in spatele tau pentru a-ti asigura un punct de sprijin. Daca rasucirea ti se pare prea solicitanta incearca si pe partea opusa. Beneficiile vor fi aceleasi indiferent de partea pe care se executa rasucirea. Mentine aceasta pozitie vreme de 5 respiratii, iar apoi repeta miscarea si pe partea opusa.

Pozitia domolirea vantului (Pavanamuktasana)

Numele acestei pozitii spune totul despre beneficiile unei astfel de executii pentru ca este ideala pentru eliberarea gazelor si eliminarea senzatiei de flatulenta.
Tot ce trebuie sa faci este sa te intinzi pe spate, iar apoi sa indoi piciorul stang. Prinde genunchiul cu mana si trage usor piciorul indoit spre stomacul tau. Pe masura ce expiri incearca sa apropii si mai mult copasa de piept. Repeta miscarea si pe partea opusa.

Pozitia rasucirea inclinata (Supta Matsyendrasana)

Aceasta pozitie relaxanta face minuni pentru stimularea digestiei pentru ca alimenteaza organele digestive cu un flux de sange proaspat.
Pentru executia acestei pozitii trebuie sa stai intins pe spate si sa-ti intinzi mainile la nivelul umerilor paralele cu podeaua. Ridica-ti genuunchi la 90 de grade, apoi coboara-i usor spre dreapta si spre stanga. Privirea trebuie orientata spre degetele mainii opuse directiei in care coboara genunchii. Repeta miscarea de 5 ori pe fiecare parte pe fondul unor respiratii indelungate.

Pozitia genunchilor indepartati (Supta Baddha Konasana)

Asana perfecta pentru finalizarea exercitiilor pentru digestie este Supta Baddha Konasana pentru ca intesifica circulatia sangelui in organele abdominale si in pelvis creand spatiu in aceste zone ceea ce permite digestiei sa devina eficienta prin lipsa obstacolelor.

Pentru aceasta pozitie trebuie sa te intinzi pe spate unind talpele prin indoirea genunchilor la nivelul pelvisului. Genunchii vor fi mentinuti intr-o pozitie paralela cu podeaua. Lasa mainile sa se aseze usor pe podea cu palmele orientate in sus. Respira adanc vreme de 1-5 minute pentru a finaliza intr-un mod relaxant exercitiile.