Fiecare are anumite preferinte in a alege ce tip de miscare doreste sa practice. Dar, toti avem nevoie de un anumit tip de miscare, si anume acela care ne pune si ne mentine pe traiectoria potrivita a unui stil de viata sanatos si echilibrat. Ceva care este recomandat pentru sanatatea corpului si a mintii - o combinatie de gimnastica medicala, aerobic si yoga.
Pilates a fost inventat de Joseph Pilates pentru atletii din 1920, ca masura de intarire a musculaturii, relaxare, imbunatatire a flexibilitatii si a controlului, ameliorarii si vindecarii problemelor articulare si musculare. Acest „supliment” de sport pentru atleti si atlete a fost un adevarat ajutor, care a devenit de nelipsit in activitatea acestora si nu numai.
De atunci, lumea a devenit mai deschisa la tipurile de sport pe care le pot accesa si folosi in viata de zi cu zi. Acest sport se poate practica pe salteaua yoga, de asemenea folosind si echipamentele sau accesoriile yoga.
Pilates este un adevarat ajutor si sustinator al unui corp sanatos, in timp ce relaxeaza si echilibreaza starea psihica. Are elemente care se aseamana foarte mult cu cele din Yoga, ba chiar unele exercitii au in componenta anumite posturi din Yoga. Totusi, este usor diferit, in sensul ca este mult mai activ si se concentreaza pe intarirea musculaturii interioare, intarind-o de la oase spre piele.
Astfel, se lucreaza foarte mult cu miscari repetitive si antrenante, dar usoare, care nu permit bruscarea sau fortarea articulatiilor. Corpul se detensioneaza acolo unde e incordat, intarind musculatura pentru o postura cat mai corecta a corpului. De asemenea, orice durere cronica, contractura, tensionare se amelioreaza, exercitiile fiind inspirate din gimnastica medicala, combinate cu Yoga si cu exercitiile usoare de aerobic.
Uite cateva motive pentru care oricine ar putea sa se apuce de Pilates:
1. Previne accidentarile
Acesta e un motiv destul de important, deoarece in multe sporturi apar accidentari care ne pot incapacita fizic, zile, saptamani sau chiar luni. In Pilates, modul de executie a exercitiilor este unul care nu permite accidentarea, ba chiar o vindeca in cazul existentei vreuneia.
Pilates se concentreaza, in primul rand, pe centrul corpului tau. Acest centru este zona care cuprinde abdomenul si spatele. Muschii abdominali si ai spatelui trebuie sa fie foarte bine intariti, pentru a sustine intregul corp intr-o armonie si pozitie cat mai corecte. Daca centrul este intarit, atunci si organismul functioneaza mult mai usor, iar riscul accidentarilor - de exemplu la ridicarea de greutati sau la aplecare - este mult mai mic.
Multe persoane lucreaza la birou si majoritatea timpului stau nemiscate pe scaun, caz in care centrul devine foarte slab. Din cauza acestui lucru, apar problemele de spate, durerile de cap, lipsa de concentrare si oboseala cronica.
Centrul nostru este cel care ne da intreaga putere. Fara un mijloc puternic, partea superioara si cea inferioara a corpului nu au o legatura puternica intre ele, astfel neputand functiona la capacitatile lor maxime.
Pilates ajuta la aceasta buna-functionare prin intarirea musculaturii responsabile pentru sustinerea corecta a coloanei vertebrale, eficientizarea posturii, ameliorarea durerilor de spate si prevenirea riscului de accidentare. Pentru exercitiile abdominale si dorsale, se poate folosi o minge pilates cu diametru incepand de la 55 cm, in functie de inaltimea practicantului.
2. Intareste si destinde musculatura
Intarirea musculaturii prin anumite exercitii solicitante din sporturile cardio si cu greutati, pot duce la indesarea si tensionarea ei. In acest caz, muschii pot deveni mai scurti prin contractarea la efort mare, dar in cazul Pilates-ului, acestia se antreneaza in mod optim pentru o musculatura frumoasa cu fibrele lungi, flexibile si detensionate.
De asemenea, combinatia Pilates-ului cu anumite parti din Yoga, ajuta la un efect complet de antrenare-relaxare a musculaturii si psihicului. Poti folosi un bloc de yoga acolo unde ai de facut exercitii de stretching. La miscarire repetate poti folosi o minge pilates mica, de cca 23 cm., apasand cu membrele cat poti de tare, apoi relaxand.
Executa aceasta procedura vreo 20-30 de repetitii, apoi fa aceeasi procedura in mod rapid si scurt, fara sa relaxezi. La final, destinde-ti membrele solicitate pe salteaua yoga.
3. Creste flexibilitatea, controlul si echilibrul
Atat echilibrul cat si controlul, coordonarea miscarilor, vin din centrul corpului. Dupa cum am spus mai sus, acest centru este cea mai importanta parte a corpului si la el vei lucra cel mai mult. El te va ajuta sa-ti mentii atat echilibrul, cat si controlul, asadar va trebui sa-l stii activa si sa-l mentii activat. Cand te ridici din pat, din pozitie culcat, trebuie sa iti activezi centrul.
Cand incerci sa te inchei la pantalonii intrati la apa, tragi burta, incorzi abdomenul si fundul, iar pantalonii se cumintesc si te cuprind. Prin acest ansamblu de miscari, practic, tu iti intaresti centrul. Aceasta procedura se aplica, in mod constient si controlat, la fiecare exercitiu din Pilates, iar, cu timpul, nici nu-ti vei mai da seama ca trebuie s-o faci, ci doar va deveni parte din postura ta de zi cu zi. Organismul iti va deveni inzecit mai puternic, pe zi ce trece, deoarece intregul corp lucreaza mult mai eficient atunci cand centrul este activat. Ceea ce mai conteaza este respiratia, in special atunci cand ai centrul incordat.
Ca in Yoga, vei respira mai mult toracal. Respiratia toracala e mai sanatoasa decat respiratia abdominala. La fiecare exercitiu, vei invata cand sa inspiri si cand sa expiri. Chiar si intr-un exercitiu de stretching de baza, in cazul in care executi o aplecare simpla, inainte sa te apleci inspiri, in timp ce te apleci trebuie sa expiri, iar la ridicare, inspiri din nou
. Exercitiile preiau stresul de pe articulatii si oase, ceea ce ajuta la o flexibilitate mai buna. Poti folosi un bloc yoga pentru o adancire mai profunda si un suport in exercitiile de stretching.
4. Pilates este pentru toata lumea!
Femei, copii, barbati, varstnici, atleti, dansatori, femei insarcinate (a se discuta cu instructorul de Pilates ce exercitii se potrivesc), oameni sanatosi, oameni cu probleme articulare sau dureri articulare. Este perfect pentru oricine, si ajuta pe fiecare in masura in care are nevoie, putand personaliza exercitiile.
Beneficiile sale sunt uimitoare si toata lumea se poate bucura de ele: intareste centrul organismului, musculatura, destinde si lungeste musculatura, relaxeaza mintea, creste nivelul de auto-constientizare; imbunatateste sanatatea fizica si psihica a corpului, flexibilitatea, stabilitatea, coordonarea, echilibrul si controlul corpului.
Cu timpul, miscarile devin din ce in ce mai usoare, chiar daca vor fi mereu o provocare. Nu te vei putea satura de el, iar rezultatele vor fi din ce in ce mai bune.
5. Poti sa-l practici oriunde
Pilates este un sport permisiv si flexibil, pe care-l poti face oriunde, si la care poti folosi diferite echipamente si accesorii. Poti sa-l faci pe o saltea yoga de studio, acasa sau la sala. Sau, poti sa-ti iei salteaua yoga travel si sa mergi in natura sau oriunde doresti, sa iti antrenezi si sa-ti imbunatatesti starea fizica si psihica.
Chiar daca nu prea ai timp, si 15 minute de stretching poate sa te ajute. La birou, poti face anumite exercitii de Pilates, in picioare sau chiar pe scaun, care-ti vor reda stabilitatea, puterea si flexibilitatea, incarcandu-te cu energie si ameliorand starea de durere sau amorteala.
Pentru un exercitiu liber, eficient si usor, foloseste-ti propria-ti greutate. Pentru diversitate si o provocare mai mare, poti folosi mingi, benzi, curele sau accesorii yoga. Astfel, iti vei mari intensitatea si rezistenta exercitiilor, iar tu vei avea un corp mai puternic si mai flexibil.
Schimbarile rapide si bune nu sunt cele de pe o zi pe alta, care vor disparea la fel de rapid, ci cele care progresiv au efect pozitiv cu fiecare executie. Acest lucru se observa foarte clar la Pilates.
Joseph Pilates a zis ca „In 10 sesiuni de Pilates vei simti diferenta, in 20 o vei vedea, iar in 30 de sesiuni vei avea un corp cu totul nou”.
Cu acest tip de sport, vei vedea foarte bune rezultate in cel mai optim timp, prin intarirea profunda a musculaturii concomitent cu detensionarea acesteia. Corpul va avea o postura corecta chiar si in pozitie relaxata, datorita acestui sport ce-ti transforma fizicul in cea mai sanatoasa versiune a sa.
Oricine poate avea un corp sanatos si usor de controlat, si un psihic relaxat, plin de incredere. Oricine poate practica Pilates!