Yoga este o forma de "exercitiu" pe care o practicam in mod consistent. Si folosim ghilimelele, din cauza ca multi yoghini pasionati stiu ca yoga este mai mult decat un exercitiu.
Odata ce am inceput practica de yoga, am observat cat de usor de trasnferat sunt valorile pe care le deprindem pe saltea, in viata de zi cu zi. Iar un mare plus este felul in care ne ajuta sa ne pregatim pentru calatorii.
Asa ca astazi, discutam despre yoga ca metoda de a te pregati trup si suflet pentru drumul lung care te asteapta, oriunde alegi sa calatoresti in aceasta vara.
Inainte de toate...
Drumul lung este solicitant atat fizic, cat si psihic. Daca obisnuiesti sa mergi cu masina in tari straine la mare, cu trenul la festivaluri de muzica sau sa petreci ore in sir in aeroport si pe avion spre locatii mai exotice, stii despre ce vorbim!
Cand esti obligat sa stai in aceeasi pozitie ore in sir, sistemul tau osos si cel muscular sunt solicitate si organismul tau este deshidratat. Sa nu mai spunem de durerile de gat cu care te poti trezi ca urmare a pozitiilor incomode in care adormi.
Vacanta ar trebui sa fie relaxanta si ocazia ta sa te revigorezi. Dar mersul si venitul din vacanta te pot obosi, incat sa simti ca ai nevoie de o noua vacanta.
Asa ca mai jos, iti aratam posturile pe care le poti practica inainte si dupa drumul cel lung, pentru a te asigura ca pornesti spre si dinspre destinatia ta cu corpul si mintea odihnita.
1 - ADHO MUKHA SVANASANA - Postura cainelui
Tehnica
Intinde-te pe salteaua de yoga cu fata in jos. Pune palmele pe saltea langa pieptul tau. Apasa in jos pentru a-ti ridica pieptul, apoi pelvisul si apoi genunchii de pe saltea. Ridica acum bazinul in sus si impinge-l in spate, pana cand ajungi in postura cainelui, ca in imaginea de mai sus.
Lasa spatiu intre urechi si umeri. Indreapta-ti bicepsii spre marginea saltelei. Daca simti nevoia, indoaie usor genunchii. Daca simti ca este posibil, tine picioarele drepte si incoarda-ti coapsele, indreptand rotulele genunchilor in sus.
Beneficii
Postura cainelui este incredibila din varii motive. Contribuie la detensionare si eliminarea durerii din calcaie, zona lombara, spatele picioarelor si din zona umerilor. In acelasi timp, iti intareste muschii abdominali si contribuie la o circulatie sanatoasa a sangelui spre cap. Este o postura perfecta de practicat dupa ce ai stat cateva ore in picioare sau in sezut pe un mijloc de transport.
Echipamentele de care ai nevoie
Pentru acest tip de exercitiu, ai nevoie de o saltea de yoga. Daca esti la inceput, noi iti recomandam cu caldura una din saltelele noastre Yoga Basic, disponibile intr-o gramada de culori si usor de transportat oriunde.
Iar pentru un transport ca la carte, iti recomandam una din husele de transport saltea Yoga Basic, sau chiar si o curea de transport saltea de yoga. Oricare din acestea te vor ajuta sa te impachetezi repede si usor si sa pornesti la drum.
2 - GARUDASANA - Postura vulturului
Tehnica
Stai cu picioarele incrucisate sau pe o caramida de yoga. Intinde mainile in fata, paralele cu podeaua si cu palmele una spre cealalta. Tine spatele drept si indreapta-ti gatul, pentru a fi o prelungire a coloanei tale. Daca reusesti sa stai cu picioarele incrucisate, ridica-te, gasindu-ti echilibrul pe piciorul de jos. Pastreaza genunghiul usor indoit.
Incruciseaza-ti bratele in dreptul pieptului, pentru ca bratul tau drept sa fie deasupra bratului stang. Acum, indoaie coatele. Impinge cotul drept in bucla facuta de cotul stang si ridica antebratele perpendicular fata de sol. In postura corecta, dosurile mainilor tale ar trebui sa fie unul spre celalalt. Continua postura, lasand mana stanga sa inconjoare mana dreapta in sus, apoi schimba partea.
Beneficii
Aceasta postura ajuta la detensionarea corpului, de la omoplati la genunghi, lucru foarte important daca ai stat in pozitie de sezut multe ore la rand. Ajuta si la detensionarea incheieturilor si intinderea muschilor din jurul umerilor. Lucrand cu acestia, iti relaxezi si muschii gatului, care te ajuta sa scapi mult mai usor de durerile de gat.
Echipamentele de care ai nevoie
Apeleaza la salteaua de yoga, pentru a-ti oferi o suprafata confortabila pe care sa practici postura. Apoi, poti folosi una sau doua caramizi de yoga pentru a te ajuta sa intri in postura.
3 - JANU SIRASANA
Tehnica
Aseaza un prosop pe salteaua de yoga. Aseaza-te pe saltea in pozitie de sezut, cu pelvisul perpendicular pe sol si coloana vertebrala extinsa. Intinde picioarele drept in fata. Indoaie genunchiul stang, aducand tibia cat mai aproape de coapsa. Talpa piciorului stang trebuie sa atinga zona interioara a coapsei drepte.
Aseaza calcaiul pe zona superioara a coapsei stangi, langa perineu. In cazul in care te confrunzi cu leziuni sau senzatii dureroase la nivelul genunchiului indoit, aseaza o patura sub acesta. Degetele piciorului drept trebuie sa fie orientate spre tavan, iar rotula genunchiului, usor ridicata spre coapsa.
Intinde mana stanga spre piciorul drept. Daca nu poti atinge talpa cu palma, foloseste o curea de yoga. In exteriorul coapsei drepte, adu mana dreapta si aseaz-o pe sol. Acum, apleaca pieptul spre piciorul drept, astfel incat acesta sa se afle exact in centrul piciorului.
Indreapta coloana si foloseste ambele maini pentru a te asigura ca ambele parti ale trunchiului sunt extinse in mod egal. Continua sa apleci pieptul spre sau peste piciorul extins prin pulsatii repetate, inspirand si expirand adanc. Daca pieptul tau atinge piciorul extins direct, ramai in postura timp de 10 respiratii.
Beneficii
Cand calatorim, organismul nostru sufera de deshidratare. Aceasta, la randul ei ne afecteaza digestia. Aceasta postura este ideala pentru sistemului digestiv. Pe langa asta, iti permite sa iti intinzi tendoanele si gambele, un lucru esential pentru imbunatatirea circulatiei de care ai nevoie dupa stat timp de multe ore.
Echipamentele de care ai nevoie
Salteaua de yoga este estrem de folositoare pentru aceasta postura. In conditiile in care nu ai una la indemana, poti practica postura pe o saltea, in conditiile in care este dreapta si confortabila. Confortul saltelei poate fi sporit de prosopul de yoga.
Daca esti la inceput si nu ai inca flexibilitatea dezvoltata, noi recomandam o perna cilindrica pentru a fi plasata sub piciorul tau extins. Aceasta te ajuta sa stai in postura corecta, pana muncesti la flexibilitatea ta si reusesti sa tii piciorul complet intins. Un alt accesoriu foarte util este cureaua de yoga, care iti permite sa te apleci spre piciorul extins, atingand talpa.
Data viitoare cand calatoresti, asigura-te ca ai tot ce ai nevoie pentru a practica cele trei posturi de yoga si pentru a limita efectele oboselii inainte si dupa drumul cel lung.
Namaste!