Tensiunea…
Parca niciodata nu poti face indeajuns de multe exercitii care sa te elibereze de presiunea pe care o simti in umeri, solduri, piept si spate.
O postura incorecta si un spate cocosat au devenit norma. Muschii pieptului si ai umerilor nostri devin tensionati in timp ce coloana noastra adopta o pozitie prost aliniata. Caramizile pentru yoga ne permit astfel sa ne deschidem pieptul, spatele si umerii, pe masura ce intram mai profund in posturi si sa le pastram pentru o perioada mai lunga de timp.
Fie ca suferi de dureri de spate, posturi incorecte sau vrei pur si simplu sa fii mai flexibil, aceste exercitii sunt perfecte pentru tine.
Incearca sa mentii fiecare din posturile de mai jos timp de 1 minut, muncind treptat spre 2-3 minute.
1 - Spate, umeri si tricepsi
Intensitate: Nivel incepator
Echipamente necesare: Doua caramizi de yoga din pluta si o saltea de yoga.
Pas cu pas: Pozitioneaza caramizile de yoga pe saltea, pe latura cea mai mica, departate una de cealalta la latimea umerilor. Ingenuncheaza si sprijina coatele pe caramizi. In timp ce iti mentii soldurile sus, incepe sa te apleci in postura, cu pieptul spre pamant.
Iti poti aduce mainile impreuna. Pentru o intindere buna, du-ti mainile la spate, atingandu-ti degetele mari. Permite capului tau sa atarne greu inainte, plasandu-ti fruntea pe saltea, daca este indeajuns de flexibil.
2 - Mijlocul spatelui si piept
Intensitate: Nivel incepator
Echipamente necesare: Doua caramizi de yoga din pluta, o saltea de yoga si (optional) sosete yoga pentru aderenta.
Pas cu pas: Plaseaza o caramida pe mijlocul saltelei, pe latura mare. La un pas distanta, pleaseaza cealalta caramida. Aseaza-te in postura fluturelui cu talpele picioarelor unite si caramizile de yoga de-a lungul coloanei tale.
Aseaza-te usor pe spate, astfel incat prima caramida sa fie pe mijlocul spatelui tau, iar a doua sa iti sprijine capul. Adu modificari posturii si caramizilor, pana cand stai confortabil. Ar trebui sa te simti complet relaxat in aceasta postura, fara sa simti tensiune de la caramizi. Permite bratelor sa atarne natural pe langa corp.
Pentru o intindere mai buna, fa cercuri cu bratele tale, ridicandu-le in sus, deasupra capului. Pe masura ce iti aduci bratele inapoi jos, tine palmele in sus. Repeta aceasta miscare oricat simti nevoia.
3 - Zona lombara
Intensitate: Nivel incepator
Echipamente necesare: O caramida de yoga din pluta, o saltea de yoga si (optional) sosete yoga pentru aderenta.
Pas cu pas: Intra in postura stand pe spate cu genunchii indoiti. Vei intra in postura podului, ridicand soldurile in sus si asezand o caramida de yoga sub zona lombara. Cu cat mai inalta caramida, cu atat vei simti mai multa decompresie in coloana; asa ca munceste treptat spre niveluri mai inalte.
Odata ce te-ai asezat confortabil in postura cu caramida de yoga sub tine, ridica picioarele de pe saltea aducand genuncii peste solduri. Tine picioarele intr-o pozitie relaxata, sprijinand greutatea lor in caramida de yoga.
Tine minte sa respiri natural si incet in fiecare postura, lasandu-ti corpul sa se relaxeze si sa se elibereze de tensiune.
Si-uite asa, ne luam ramas bun de la tensiunea din corpul nostru cu cateva exercitii simple. Ai incercat alte exercitii cu caramizile de yoga? Spune-ne si noua!